免疫力唤醒练习法适合普通人练习，尤其适合长期伏案工作、缺乏运动、经常熬夜、压力大、情绪焦躁、免疫力低下的职场人士。这类人群容易出现颈肩腰椎问题、失眠及因免疫力下降而导致的疾病。通过锻炼，可以强健脊柱，缓解疼痛，增强呼吸系统的功能，释放不良情绪，达到身心和谐，从而促进机体免疫功能的恢复。

在练习过程中应保持自然呼吸，不可以憋气，用鼻子呼吸，注意力要更多地专注在体式的正确练习上。所有动作都从右边先开始，每个动作重复的组数或保持的时间因人而异，可以随着身体状况的改善而增加。这些动作适合每天进行，可以利用碎片化的时间选择3~4组动作进行练习。

●扩胸收颈：站姿开始，双腿与肩同宽，双臂屈臂于体侧，吸气，双臂向后扩胸，胸腔上提，颈部后收，呼气还原。

●三角伸展：站姿开始，两脚分开约1m，右脚尖向外展90°，左脚尖略内扣，吸气，两手侧平举，上半身向右平移；呼气，向右侧屈，双手保持一直线，掌心朝前，转头，保持4~6个呼吸，吸气，还原。相反方向重复上述动作。

●下犬支撑：站立开始，双腿依次后撤，双手分开与肩同宽，双脚落地伸直，十指张开，均匀压地。呼气，伸展手臂，保持手臂伸直，向髋部方向延展脊柱。保持4~6个呼吸，吸气，还原。

●双角背展：站立开始，两腿分开约1.2m 的距离。呼气，从髋部开始向前伸展脊柱，双手与肩同宽支撑地面，吸气加强伸展，胸腔上提，延展颈部。保持姿势4~6个呼吸，吸气，还原。

●虎式卷动：四足撑地开始，吸气向后伸展右腿，脊柱下沉，抬头，呼气，屈膝收腹，右膝碰鼻尖，脚不落地，眼睛看着膝盖，还原。相反方向重复上述动作。

●蛇击扭转：俯卧开始，双手放在体侧，鼻尖触地。吸气，抬起上体，呼气，向右转头，吸气，还原。相反方向重复上述动作。

●旱地游泳：俯卧开始，双手屈臂放在胸两侧，鼻尖触地。吸气，同时抬起上体和双腿，呼气，双臂前举。吸气，双臂还原体侧，呼气，上体和双腿还原。

●骨盆桥式：仰卧开始，双腿弯曲约90°，略窄于肩，腹部收紧，腰部挺直，吸气，缓慢抬高臀部至腰、臀、膝在同一直线，保持4~6个呼吸，吸气，还原。

●船式控制：坐姿开始，手掌放在臀部两侧撑地，身体略向后，吸气，抬起双腿，双臂伸直与地面平行，保持4~6个呼吸，吸气，还原。

●脊柱扭转：四足支撑开始，双臂屈肘与肩同宽，伸直右臂，穿过左臂，压肩，呼气，打开左臂向上，带动身体扭转。保持4~6个呼吸，吸气，还原。相反方向重复上述动作。

●鱼式后仰：仰卧开始，双腿伸直，吸气，用双肘支撑，顶起胸部及身体，屈身向后，头顶触地，背部尽量向后呈弓形，双手手掌放在双腿上，保持4~6个呼吸，吸气，还原。

●眼球放松：建议盘坐，或坐在椅子上，保持身体自然放松。闭上眼睛，想象你的眼前有一个圆球（它可以是篮球、网球、乒乓球或是太阳，颜色及大小由你决定）。你可以体验闭眼之后小球慢慢出现在你的眼前，然后进行以下练习：想象小球缓慢地从右侧移动一点，再滑向左侧，重复8次。关注右眼，想象小球向右侧滑去，然后返回中间，重复8次。再向左侧滑去，然后再返回中间，重复8次。再关注左眼，重复相同的动作和次数。做完后，感受双眼的疲劳得到缓解和放松。