如何应对失眠困扰?

【时间: 2019-09-02 09:39 内江日报】【字号:

患者就诊

“入睡特别困难,睡眠浅、容易醒,每天睡眠不足4小时……太痛苦了!”8月28日,53岁的市民杨女士来到医生办公室称,她长期失眠,导致身体状况越来越差。

杨女士三年前退休。突然闲下来,感觉每天都无所事事,很不习惯,渐渐地还出现了失眠症状。她先后尝试多种治疗方法,包括服用安神汤、口服液、西药等,但效果都是短暂的。不知道该如何应对失眠困扰。

医生袁新华通过问诊把脉,给杨女士开了一些调理身体的中药。他提出,针对失眠症状,除了必要的药物治疗外,还得从多方面进行干预。

首先,创造有利于入睡的条件反射机制。杨女士提到,前段时间她与好友外出旅行,因为白天游玩,身体十分疲惫,其间还睡了几天好觉。但旅行回来又开始失眠,有时候整夜整夜的难以入睡。袁新华认为,患者可以在白天进行适度的体育锻炼,晚饭过后也可以散步一两个小时,让身体有疲惫感,有利于夜间入睡。

其二,制定计划,让生活起居规律化。规律的生活对每个人来说都很重要,将生活安排得井井有条,让睡觉成为固定事项。退休后的杨女士每天有大把时间,可能在时间的把控上就比较随意,这也是造成失眠的原因之一。袁新华提出,应该养成定时就寝、起床的习惯,建立合理的生物钟,让生活起居规律化。

其三,从心理上进行调节。生活中,有些人可能会因为各种大小事情而失眠。袁新华表示,要尽量调节自己的心情,从心理上有意识地进行干预,保持愉快的心情,可减少失眠困扰,有利于身心健康。

编辑:黄薇茜
记者:伍雪梅