正确应对亚健康的几种方式

【时间: 2019-03-13 08:34 内江晚报】【字号:

加强体育锻炼

近年来,由于多方面原因,不少人处于亚健康状态,并出现了头痛、胃部不适、便秘、掉发、烦躁等不良症状。如何应对呢?3月8日,记者采访了我市部分医生和健身教练。

现象:不少人处于亚健康状态

市民方华告诉记者:“我经常感到晕晕乎乎的,还伴有掉头发、便秘、胃部不适等症状,让我很苦恼。”

正在散步的一位年轻女性说:“家庭琐事多,再加上工作繁忙,总感到烦躁不安。白天处于疲惫困倦的状态,一到晚上就失眠,有时甚至彻夜不能入睡。”

情绪不稳定,容易烦躁,压力过大就会失眠,市民陈女士接受采访时表示,自己患有亚健康,但不知如何改善。

建议:加强体育锻炼

健身教练汪顺表示,很多患有亚健康的人,容易出现白天嗜睡、工作效率低,但夜间思维活跃、亢奋、无法入眠等状态。长期如此,对身体伤害极大。但通过积极、正确的体育锻炼可有效缓解。

广场舞、户外骑行、踏青、爬山、散步、慢跑、打太极拳、乒乓球、踢毽子都是较好的锻炼方式。此外,还可以报名参加各种长跑队,或者加入徒步爱好者协会等团体,通过参加各类团体活动,增强体质。

提醒:“对症下药”

除了运动健身,还有哪些方法可以改善亚健康?我市医生郭军华表示,亚健康患者可以根据自身表现出的不同症状“对症下药”。

很多亚健康人群在任务繁重的情况下,容易出现烦闷、易怒、暴躁等症状。此时,可采取听音乐、呼吸室外新鲜空气等方式来调整不良情绪。同时,两手并拢、摩擦,并按摩手指上的“十宣”穴位,可缓解心中的郁结之气。

如果女性长期保持烦躁、抑郁的亚健康情绪,将逐渐形成焦虑、紧张、不安、易怒等性格,容易罹患乳腺增生。

掉发是亚健康的表现之一。建议患者养成用手指按摩头部的习惯,以起到护发、健脑的作用。饮食上,可多吃黑芝麻、何首乌、黑豆等促进生发的食物,芹菜、香菜、西兰花也可以多食用。值得注意的是,一旦掉发量太多、发色看起来干枯、无光泽,在接受检查的基础上,还要及时排除头皮疾病、缺铁性贫血以及真菌感染等疾病因素。

经常出现胃酸过多、打嗝、食欲不佳,甚至厌食等症状的亚健康人群,除了要注意日常饮食的营养搭配、按时用餐等生活细节外,还可以采取按摩的方式来改善。建议患者通过按摩手腕的“内关穴”,缓解胃部反酸或胃痛;也可以采用坐姿,用手掌摩擦大腿,从大腿根部按摩至膝盖,每日按摩10分钟。

此外,还有一些患者会出现大便干燥、排便不畅等亚健康症状,久而久之,小腹赘肉会逐渐增多,肤色变得不均匀。患者除了多喝水,注意蔬菜水果的摄入外,也可以按摩腹部,缓解便秘。睡前,用手指从心脏部位按摩至肚脐,每晚10~15分钟,每天两次即可。

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亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者,不能达到健康的标准,表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状,但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。临床表现多种多样,躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等;心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等;社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色,工作、学习困难,不能正常地处理好人际关系、家庭关系,难以进行正常的社会交往等。

编辑:刘书香
记者:孙慧娟